1.파일 스쿼트 - 양발을 벌려 최대한 허벅지를 쥐어짜듯 실시합니다.

2.운동용 볼을 이용한 스쿼트 - 볼을 들었다 내렸다 하면서 스쿼트를 실시합니다.

3.브리지 기본적인 브리지 동작을 실시합니다. 좀 더 효과를 내고 싶으면 다리 한 쪽을 들어올린 채 실시하면 됩니다.

4.마운틴 클라이머

5.저항 밴드를 이용한 사이드 레그 리프트